如何健康養(yǎng)生？5招“趕跑”慢性炎癥

　　我們?nèi)粘Ｉ钪袝?huì)碰到一些炎癥，如嗓子發(fā)炎、傷口感染、腸胃發(fā)炎……炎癥是人體對(duì)抗刺激的防御性反應(yīng)，通常情況下，炎癥是有益的。但國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，如果身體長(zhǎng)期處于“慢性發(fā)炎”狀態(tài)，可能會(huì)誘一系列嚴(yán)重疾病。那么，我們?nèi)绾晤A(yù)防炎癥呢?

　　抗炎要從平時(shí)開始“趕跑”慢性炎癥，專家認(rèn)為，需要有健康的生活方式。

　　均營(yíng)養(yǎng)

　　美國(guó)亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)教授安德魯 威爾博士有一個(gè)著名的“抗炎食物金字塔”理論。他指出，果蔬的抗炎效果最佳，每天至少攝入4~5份蔬菜，每份約80克，粗糧、面食、豆類每天要搭配食用;有機(jī)菜籽油、堅(jiān)果等健康脂肪每天攝入5~7份;魚和海鮮每周可攝入2~6份(1份約113克)。此外，蘑菇、雞蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。另外要減少食用方便面、餅干、外賣等快餐食品，同時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒。

　　多喝水

　　多喝水可加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥因子滅活，降低炎癥狀態(tài)，維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。每天的喝水量根據(jù)個(gè)人情況而定，建議每天喝水量在2000毫升左右為宜。

　　勤運(yùn)動(dòng)

　　人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，能強(qiáng)化免疫力，防止炎癥因子“任意肆虐”。每周進(jìn)行兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不錯(cuò)的選擇。

　　平心態(tài)

　　壓力、倒班工作等都會(huì)增加體內(nèi)的炎癥水平。我們應(yīng)減少心理的“營(yíng)養(yǎng)不良”，減少憤怒、憂愁、悲傷，保持平和的心態(tài)，用樂觀積極來“平衡”免疫系統(tǒng)的活性。

　　保睡眠

　　美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間多于或少于平均時(shí)間的人，其血液中與炎癥相關(guān)的蛋白質(zhì)含量更高。保證每天8個(gè)小時(shí)睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生活作息。