緩解春困有妙招

　　ICCSZ訊    春天是大地回暖、萬物復蘇、欣欣向榮的季節(jié)。這個季節(jié)的特點是，天氣雖然逐漸轉暖，但并不穩(wěn)定，還忽冷忽熱，早晚溫差還比較大。甚至，可能出現(xiàn)像冬天似 的“倒春寒”。并且，這個季節(jié)多風。為什么我們講春季養(yǎng)生保健要講春季的特點。這是因為，人的起居飲食、養(yǎng)生保健離不開與自然界的關系。這就是中醫(yī)經(jīng)常講 的“天人相應”。人要順應自然界四時、四季的特點，才有利于人的健康。

　　春季養(yǎng)生保健比較其它季節(jié)稍復雜一點。因為，春天是一個從冬天到夏天的過渡季節(jié)。從陰陽的角度來說，是一個由陰轉陽的季節(jié)。根據(jù)它的季節(jié)特點，我把 春季的養(yǎng)生保健概括為三個字：捂、松和清。“捂”，就是保溫、保暖;“松”，是放松、解脫;“清”，是清醒、清淡、輕松。下面我們分別講解。

　　第一，捂。大家都知道“春捂秋凍”這個詞。這是中國比較傳統(tǒng)的、普通百姓都普遍效法的保養(yǎng)方法。什么叫春捂?春捂，就是到了春天，先不要急著把 冬天的衣服換下來，再捂一段時間，等氣溫穩(wěn)定了，確實暖和了，再慢慢換下來。春天為什么要捂?一個原因就是上面提到的由冬季轉到春季氣候還不穩(wěn)定、忽冷忽 熱。先不急換下冬裝是避免身體受風寒。有句話，叫春寒料峭就是這個意思，有的時候春天比冬天感覺還冷，所以要捂。另一個原因，就是一個冬天我們都在忙，本 應該早睡晚起、多休息和積蓄能量的冬天，大家都沒閑著，照樣起早貪黑，忙忙碌碌。晚上十一點以后睡的很普遍，半夜一兩點睡的也大有人在，喝酒熬夜看電腦， 消耗了大量的體力、精力。耗傷了大量的氣血，每個人到了春天，精氣神都表現(xiàn)出偏不足。人體抵抗力也不足，很多人身體出現(xiàn)了這樣那樣的問題。不足了就要加強 保護，就要捂著點，這就是“春悟”的道理。

　　怎么捂呢?等氣溫穩(wěn)定以后，確實暖了，可以從上到下，從外到里慢慢換。先把厚帽子、厚圍巾、厚外套換下來。最后，要保留秋褲再多穿一段時間。至 少要到五月以后。這個時候你會感到確實熱了，熱到經(jīng)常出汗了。這樣，春捂的目的就顯現(xiàn)了。不要擔心出汗，內衣經(jīng)常換洗就是了。出汗，一是把冬天的寒氣排出 來了。我發(fā)現(xiàn)在瑞典有很多中國人習慣于西方的生活方式，冬天只穿一條褲子過冬，在家里習慣于不穿鞋在地板上走來走去。中國人有句老話，叫“寒從足下生”， 還有一句叫“人老腿先老”。為什么腿先老?就是因為下身虛寒的原因，平時不注意，太貪涼造成的。二是出汗的過程也是一個排毒的過程，把一個冬天積蓄在體內 的“毒火”通過出汗的方式排出來。所以，春捂的好處，第一不愛得病，第二排寒氣，第三排毒。

　　第二，松。春天是一個放松的季節(jié)。春天郊游，到戶外多散步，多曬太陽，都是放松。放松的目的就是解脫一個冬天給人的封閉。怎么放松呢?在祖國醫(yī) 學的經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》里有這樣一段論述：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生……，此春氣之應，養(yǎng)生之 道”。這段話的意思是，春天是一個萬物復蘇，開始有生機的季節(jié)。這個時候要早睡早起，這和剛才講的冬天要早睡晚起不一樣了，春天要早睡早起，大步在庭院里 散步。就像我們練功時跑香一樣，把身體都給松開。“披發(fā)緩形”，是把盤著的頭發(fā)散開。在中國古代的男女都是留發(fā)盤頭的，到了春天，春暖花開了，要把盤著的 頭發(fā)散開，讓頭腦和頭發(fā)都得到放松。這段話講的很具體。早睡早起，早起以后在庭院里像我們跑香一樣大步在庭院里散步，還要把盤著的頭發(fā)散開，以利于陽氣的 生發(fā)。這些都是為了適應春天的特點，和大自然的節(jié)奏同步，放松自己的身體。

　　放松身體對于自身的健康很重要。按照中醫(yī)的觀點，人在放松的狀態(tài)，氣血經(jīng)絡的流動是通暢的。相反，人經(jīng)常大腦緊張、焦慮，全身不放松的時候，氣 血、經(jīng)絡流動的阻力會增大。人經(jīng)常愛累、乏力、疲勞、打不起精神?；蛘?，有情緒波動。這時的身體處于我們經(jīng)常講的亞健康狀態(tài)。長期緊張壓力大會造成氣的走 向發(fā)生變化，氣本來是上下走的。這時，有可能停留在人體某部位，或變成橫著走，那會怎樣，做事愛急、愛發(fā)脾氣，我們都有這樣的體會。時間再久了，氣不通暢 了，會造成血瘀現(xiàn)象，叫氣滯血瘀，就是血液流動的不通暢了。這時，會有可能出現(xiàn)心腦血管方面的問題。所以，中醫(yī)講，“不怕虛，就怕瘀”就是這個道理。

　　我們在佛堂練功打坐，是一種很好放松形式。在練功打坐的同時，法師都會提醒我們放松，覺海法師提醒我們頭放松了沒有，頸椎放松了沒有，肩放松了 沒有，胳膊放松了沒有，腰放松了沒有，腿放松了沒有。覺彥法師還進一步提示我們心臟放松了沒有，肺臟放松了沒有，肝臟放松了沒有，腎臟放松了沒有，五臟放 松了沒有，呼吸放松了沒有。覺彥法師還把放松深化到了微觀，我們的血液放松，白細胞、紅細胞、以及全身的細胞放松，淋巴放松，這個提示達到很微觀的程度。 也達到了很高的境界。這些提示有沒有用?很有用。我們自己在練習過程當中有沒有這樣的提示?；蛘哒f，有沒有這樣的意念效果是不一樣的。練功時我們要細心體 會，用心去做。

　　身體放松，實際上只是物質方面的，最重要的還應該是精神上的放松，心神的放松。所以，剛才講了那么多，其實都是為了精神的放松?！秲冉?jīng)》這段話 最后講，“以使志生”。志是情緒，意思是讓情緒煥發(fā)出春天的活力和朝氣。這就是春天我們應該做的，這才叫養(yǎng)生之道啊。剛才我們通過《內經(jīng)》里的一段話，了 解了中國古代在春天是怎樣保養(yǎng)身體的。我們自己可以嘗試著體會一下。

　　第三，清，清什么?清醒、清新、清淡。首先是清醒，冬天過去了，春天來了，我們的大腦和身體也要像自然界的動植物一樣結束冬眠狀態(tài)，開始清醒 了，而不應該是迷迷糊糊的不清醒。清新，春天是一年的開始，一切都是清新的。你看，天亮的早了，可以看到藍天白云了，大地也春暖花開了。我們人呢，隨著天 氣的變化心情應該是很清新的。然后，天暖了，先把棉帽子、毛圍巾換下來，讓頭部的陽氣升發(fā)出來，清理頭目。冬天的棉衣要逐漸換下來，輕裝上陣。早晨起來多 到戶外走走，多呼吸清新的空氣。清淡，主要表現(xiàn)在衣食起居方面，喜歡喝茶的人可以喝些綠茶，或者菊花茶，菊花有清肝明目的作用，對于電腦一族更適合。野菊 花也叫菊米，不但清肝明目，還有清熱解毒的作用，更適合年輕人飲用。飲食上可以多吃些清淡食物，綠葉菜，涼拌菜都可以，還可以多熬些綠豆粥。

　　下面講講春天容易出現(xiàn)的病癥及問題。

　　1.犯困，犯困是春天最普遍問題，俗話講，“春困秋乏夏打盹兒”。春困是肝血偏虧的表現(xiàn)，實際上是一種生理反應，血虛則不能周濟大腦則易困。整個冬天忙碌勞累的人們春困現(xiàn)象更加嚴重。春困可以午后休息一會兒，晚上盡量早睡，飲茶可以適當喝些綠茶、茉莉花茶，有醒神清熱毒;也可以喝菊花茶，菊花有清肝明目的作用。脾胃偏于虛寒，經(jīng)常吐酸水的人不建議喝綠茶。因為，綠茶性質偏于寒涼，可以喝紅茶加菊花比較好。

　　2.肝火旺。中醫(yī)認為，春天屬木，對應在人體的五臟是肝臟。冬天過勞，造成肝腎陰虛，水不涵木就容易發(fā)脾氣;另一個是肝膽火盛，也容易肝火旺。這兩個病癥嚴重時都需要中醫(yī)的調理。

　　3.感冒、干咳。體虛，空氣過于干燥是造成容易感冒，干咳的主要原因。可以經(jīng)常熬梨湯，梨要雪花梨，加一至三片生姜、一把冰糖，還可以加適量的百合、銀耳。這些都有潤肺止咳的作用。

　　4.眼睛干澀是春季的常見病癥，與冬天用眼過或看電腦太多有關。眼睛失于肝血的濡養(yǎng)則干澀。中醫(yī)認為，“久視傷血”，眼睛看東西久了就要傷人的 血分?，F(xiàn)在，對人眼睛傷害最大的就是電腦，其次是電視。過度用電腦，不但使人的視力下降，眼睛干澀而且面色蠟黃，頭發(fā)枯槁，原因都是人血分偏虛造成的。可 經(jīng)常喝菊花枸杞子茶，或自我做眼周按摩，最好用中醫(yī)調理。

　　5.過敏性疾病。如花粉過敏性皮膚病、過敏性哮喘、過敏性支氣管炎等。造成花粉過敏性疾病與遺傳因素有關。但最主要的還是自身體質免疫力不足。中醫(yī)認為是肺氣不足、肺氣不宣造成的。西醫(yī)治療過敏性疾病副作用大。并且，易復發(fā)。而中醫(yī)治療起來有一定優(yōu)勢。

　　6.心腦血管疾病。春季是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。發(fā)病多為年老體弱人群，主要原因春季氣候不穩(wěn)定，按照中醫(yī)陰陽學說，春季是由陰轉陽的季節(jié)， 人在轉換季節(jié)同樣需要體能與自然界相協(xié)調，當人的體能達不到生發(fā)陽氣的時候，便會出現(xiàn)這樣那樣的問題，對于年老體弱群體來說春季容易多發(fā)心腦血管疾病。這 個群體尤其要注意春季保溫。就是剛才講的要“春捂”。待氣候穩(wěn)定以后再換下冬裝。